便秘と美容、ダイエット

便秘

ふつうの便秘は、食事における不十分な繊維および水分摂取によって最も頻繁に引き起こされるようですね。

定期的で簡単な排便をうながすための1番簡単な方法の1つは、水の摂取を少なくとも1日あたり2L に増やすことです。

すべてのコーヒーまたは紅茶は、(カフェインとタンニンの含有量のために)別のガラスによる内部の水の利用可能性を減少させることを忘れないでください。そのような過剰なコーヒー、お茶の飲み過ぎは、コーヒー、紅茶1日当たり1水分の余分な水を1日当たり摂取量を増やす必要が出てきます。

コーヒーを4杯飲む人は、少なくとも12杯の水を飲む必要があります。

食べ物が便に変わるのに18〜36時間かかるし、消化器系に長く滞在すると、糞便からより多くの水が引き出され、通過がより困難になる。この脱水およびその後の乾燥便は、人々にとって共通の問題であり、悪循環に陥る。便を乾燥させるほど、痛みや不快感が増し、便を通過するときに痔や痛みが発生する可能性が高くなります。これにより、トイレに行く頻度が少なくなり(トイレを避けることさえも)、問題にさらに寄与します。

自分の腸を規則的に保つためのヒント

毎日同じ時間にトイレに行くことで定期的な排便習慣を奨励し、排便を急がないでください(ストレスや不安は一般的な便秘です)

  • 全粒穀物、葉っぱの野菜や他の野菜などの食物中にたくさんの繊維を奨励する
  • コーヒーと紅茶を減らし、必要な水量を確保する
  • 身体を通して便を文字通り「動かす」ように運動と運動を促す

スリッパリーエルムパウダー、繊維サプリメント、プロバイオティクスなどのサプリメントは、腸を調節するのに役立ちます。
エッセンシャルオイルによる腹部マッサージ、瞑想、リラクゼーションなどのストレス解消戦略も役立ちます。

モリモリスリム

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